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除了喝咖啡 没睡好又要起床上班还能怎么办?

时间:2017-04-12 14:32

来源:未知作者:admin点击:

  几乎每个人都有整夜没睡好却不得不一早起床上班的经历。怎样才能让浑浑噩噩的自己提高工作效率,少出错?
  英国《每日邮报》引述睡眠专家尼尔·斯坦利的话报道,首先不要赖床,到点就起来,然后打开窗户,呼吸一些新鲜空气,吃一顿丰盛的早餐,为一整天的忙碌储存能量。
  如果有时间,不如出去走20分钟或者练练瑜伽、普拉提等,这样做能让你尽量保持清醒。
  每天早晨刚上班时通常是最有效率的时刻,因此,查看一下当天的任务清单,把最有挑战性的任务选出来第一个完成。
  还有一点要注意的是,喝咖啡提神可以,但千万不要喝太多。斯坦利说,一点咖啡因的确可以提神,但摄入太多会起到相反效果。  作为威胁中老年人健康和生命的“第三杀手”,帕金森病仅次于肿瘤、心脑血管疾病,多发于中老年群体,且有年轻化趋势。
  “手抖听起来没那么致命,但全球数以千万计帕金森患者每天都面临着煎熬,手部震颤使得基本的身体机能丧失,连简单的正常用餐都成为奢望。”华中科技大学同济医学院神经科学研究所副所长孙圣刚说,据业内权威调查显示,目前我国有近300万帕金森患者。
  江苏有超20万帕金森疾病患者
  扬子晚报记者了解到,帕金森病发病与年龄密切相关:60岁以上人群当中,每100人中就有1个患有帕金森疾病,目前江苏有超过20万的帕金森疾病患者。南京脑科医院专家表示,一说到帕金森疾病,不少人都会想到运动方面的障碍,例如手抖、震颤、步态异常等,然而现在医学界开始更多关注帕金森病的非运动症状,这些非运动症状往往早于“手抖”之前很多年就出现。
  初期有哪些症状?
  睡眠异常、抑郁、便秘要警惕
  75岁张奶奶最近一年多在睡着后出现行为异常,总是说梦话、喊叫,还在梦中挥拳踢脚,甚至有一次把老伴都要踢到床下去。在中大医院神经内科,张奶奶最终确诊为帕金森病的睡眠障碍。
  南京脑科医院神经内科主任医师刘卫国也告诉记者,他曾经遇到过一名患者,刚开始就是每到半夜睡不安稳,总是拳打脚踢,他这样的行为引起了家人的注意,不久后就被确诊患上了帕金森病。“研究中发现,相当部分的帕金森病患者在发病前数年,有过非常显著的睡眠障碍表现,例如入睡困难,或者在睡眠中大喊大叫。”
  除了睡眠异常外,抑郁也是帕金森病患者最常见的一类非运动型症状。便秘等消化道症状,以及麻木、疼痛等异常感觉也可能与帕金森病有关系。数据显示,一些帕金森病患者在出现典型运动症状之前10-20年就发生了便秘,而抑郁则会早于运动症状二十几年出现。
  中大医院神经内科袁宝玉博士提醒,帕金森病早期“蛛丝马迹”还包括上肢精细动作变慢,写字渐渐变得困难,笔迹弯曲,越写越小,步态细碎慌张,甚至嗅觉衰减、情绪低落等,但60%患者都在有明显症状之后才来就诊。
  平时该如何预防?
  多喝茶和咖啡,能降低发病风险
  前段时间,网络上热传的“吸烟可预防帕金森病”,甚至成为了一些人不戒烟的“借口”。专家表示,国外研究发现,长期吸烟人群中患帕金森病者少于不吸烟人群,但不能因此认为吸烟能预防帕金森病的发生或进展。另外,吸烟是呼吸系统和心脑血管疾病的主要危险因素,与吸烟的其他危害相比,吸烟减少帕金森病发病率的好处显得无足轻重。
  国外研究发现,饮茶或者咖啡或可降低患帕金森病的风险,这是得到专家认可的。咖啡因可以让脑中多巴胺等神经递质的敏感度增加,咖啡因本身还有刺激中枢神经的作用,可以使头脑的敏锐度增强。另外,预防帕金森综合征,要注意增强体育运动及脑力活动,延缓脑神经组织衰老;临床上要认真治疗高血压、糖尿病、高脂血症,以防止脑动脉硬化的发生。
  治疗仍是大问题
  目前仍无法根治帕金森病
  令帕金森患者担心的是,目前还没有方法可根本上治疗帕金森病。
  刘卫国告诉记者,帕金森病发病原因可分为原发性和继发性两种。迄今为止,原发性帕金森病的病因仍不完全清楚,一般认为主要与年龄老化、遗传和环境等综合因素有关;继发性帕金森病则多由脑炎、脑动脉硬化或锰、一氧化碳中毒等原因所致。
  武汉大学人民医院神经内科副主任毛善平表示,导致帕金森病的确切病因目前仍不清楚,补充多巴胺等药物治疗方式成为当前治疗帕金森病的主要手段。
  随着机器人和互联网大数据技术的发展,借助智能辅助机械直接矫正抖动姿态成为新的治疗思路。2016年,由华中科技大学、日本神户大学等单位联合研发生产的睿餐智能防抖勺,成为继谷歌之后全球第二家涉及此领域的产品。
  “这把餐勺通过传感器捕捉运动姿态,其实就是一个小型机器人。”长期从事控制研究的华中科技大学自动化学院赵金教授介绍说,睿餐智能防抖勺通过智能识别和主动抵消手部颤抖,帮助震颤病人进食防抖。
  那些罹患帕金森病的名人们
  拳王阿里
  阿里曾被誉为是这个世界上最伟大的拳击手。他的女儿拉希德在撰写的《我将扶持着你,不会让你跌倒》一书中描述了帕金森病的各种病症,例如震颤、身体弯曲和脚步不稳。阿里在序言中表示,帕金森病夺去了他生命中很多的乐趣,但他深信终有一天会有机会治愈这个病。保持乐观积极的心态对帕金森病患者很重要,药物并非唯一控制病症的方法,亲人朋友的心理支持对帕金森病患者有着特殊的价值。
  数学家陈景润
  1983年,51岁的著名数学家陈景润被诊断患帕金森病。自1993年10月开始,陈景润在中关村医院接受治疗。帕金森病被认为是医学上的“哥德巴赫猜想”,当时全世界尚没有攻克它。1996年1月17日,陈景润的病情开始恶化,并于当天下午1时10分溘然去世。本来,他是中国数学界最有希望攀登哥德巴赫猜想顶峰的,而帕金森病带来的一系列影响,最终还是让他止步了。
  奥斯卡影后凯瑟琳·赫本
  凯瑟琳·赫本是一位美国电影女演员。她被认为是美国电影与戏剧界的标志性人物、好莱坞的传奇。凯瑟琳·赫本因为罹患帕金森病,还被关节炎、肺炎等“折磨”。2003年美国当地时间6月29日下午2时50分,曾4度勇夺奥斯卡影后的好莱坞资深女星凯瑟琳·赫本在自己家中去世,享年96岁。
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